Symtomdagbok — POTS och dysautonomi#
En veckovy där du fyller i vilopuls, symtomintensitet och triggers. Ta med till ditt nästa läkarbesök.
Skriva ut? Tryck Ctrl+P (Windows) eller ⌘+P (Mac) och välj A4 liggande. Bara veckotabellen, sammanfattningen och medicinlistan kommer med — inte instruktionerna ovan.
Så fyller du i dagboken#
Inga provokationstester dagligen
Stå-test på 10 minuter (NASA lean test, tilt-test) är diagnostiska verktyg, inte daglig rutin. De kan utlösa skov, särskilt vid aktiv sjukdom. Se avsnittet längre ner.
Daglig tracking är avsedd att vara lågintensiv och säker — forcera inte fram symtom varje morgon.
Puls i vardagen#
Tre mätningar som är säkra att göra dagligen:
- Vilopuls liggande — vid uppvaknande, innan du rest dig. Ligg stilla i 1–2 minuter och läs av smartklocka eller känn manuellt vid halspulsådern (15 sek × 4 = slag/minut).
- Puls vid spontan uppstigning — notera pulsen ungefär 1 minut efter att du gått upp normalt. Inte ett test — bara en observation. Sätt dig direkt om du mår dåligt.
- Dagens maxpuls — om du har smartklocka, notera högsta pulsen under dagen. Passiv observation, visar systemets belastning.
Ingen av dessa kräver att du står stilla på kommando. Avstå alltid om du är i skov.
Blodtryck#
Om du har hemma-BP-manschett: mät liggande morgontid. Om du ändå står upp senare (borsta tänderna, göra frukost) kan du mäta stående spontant. Annars lämna blankt.
Flagga vid: systoliskt fall ≥20 mmHg eller diastoliskt fall ≥10 mmHg mellan liggande och stående = tecken på ortostatisk hypotension.
Symtom 1–10#
Kärnan i dagboken. 1 = knappt märkbart, 10 = värsta tänkbara. Skatta i genomsnitt under dagen, inte toppvärdet. Fyll bara i symtom du faktiskt har.
Triggers#
Vad verkade göra det värre idag? Värme, långvarigt stående, måltid, stress, mens, dålig sömn, infektion, m.m. Mönstret över veckor är det som hjälper läkaren — inte enstaka dag.
Veckovy#
Vecka: _ Namn (frivilligt): ___
| Datum (v. ___) | Mån | Tis | Ons | Tor | Fre | Lör | Sön |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Datum | |||||||
| Sömn (tim) | |||||||
| Vilopuls (liggande) | |||||||
| Puls vid uppstigande | |||||||
| Dagens maxpuls | |||||||
| BP liggande (sys/dia) | |||||||
| BP stående (sys/dia) | |||||||
| Symtom 1–10 | |||||||
| Trötthet | |||||||
| Yrsel / ostadighet | |||||||
| Hjärtklappning | |||||||
| Brain fog | |||||||
| Huvudvärk | |||||||
| GI-symtom | |||||||
| Andfåddhet | |||||||
| Övrigt | |||||||
| Vätska (liter) | |||||||
| Salt (extra, tsk) | |||||||
| Mens-dag (om relevant) | |||||||
| Triggers | |||||||
| Kommentar |
Veckosammanfattning#
Bäst dag denna vecka: ____________
Sämst dag: _____________
Mönster jag noterat: __________
Förändringar i medicinering / dosering: ________
Frågor jag vill ställa läkaren: ______
Medicinlista#
Lista en gång, uppdatera vid förändring — inte varje dag.
| Läkemedel / kosttillskott | Dos | Tidpunkt | Sedan | Syfte / effekt |
|---|---|---|---|---|
Om NASA lean test — när och hur#
NASA 10-minuters lean test är ett diagnostiskt protokoll, inte en daglig rutin.
När det är motiverat:
- Vid utredning — oftast på mottagning eller hemma via videobesök med vårdpersonal
- Vid behandlingsuppföljning — cirka var 6–12 månader, i samråd med läkaren
- Vid tydlig förändring — efter betydande förbättring, försämring eller byte av medicinering
Varför inte dagligen:
- Forcerat stillastående i 10 minuter kan utlösa presynkope, synkope eller förlängt skov (trötthet i 1–3 dagar efteråt)
- Aktiv sjukdomsfas försämras ofta — du testar då inte baseline utan ett pålagt skov
- Upprepad testning utan klinisk fråga ger ingen meningsfull information
Om din läkare ber dig göra ett hemmatest:
- Ha någon med dig
- Säker plats att sätta/lägga sig på inom räckhåll
- Avbryt omedelbart vid svår yrsel, synpåverkan eller andra varningssignaler
- Protokollet beskrivs i kap. 41 Digital hälsa
Tips för kontinuerlig användning#
- Börja litet. Fyll i bara vilopulsen och två symtom de första två veckorna. Lägg till mer när det blivit rutin.
- Gör det varje morgon innan du reser dig — rutinen hjälper mot brain fog och glömska.
- 2 minuter max per dag är realistisk ambition.
- Ta med både aktuella och tidigare veckor till läkarbesöket. Trend är viktigare än enstaka dag.
- Märk av viktiga händelser i kommentarsrutan: infektion, resa, större stress. De förklarar ofta skov.
Digitalt alternativ#
Föredrar du att logga i app?
- Visible — specifikt för Long COVID och POTS, Apple Watch-integration
- Bearable — allmän symtom-app, stor flexibilitet
- Apple Health / Google Fit — inbyggda på de flesta telefoner, logga puls och BP där
- Eget kalkylark — enklast, full kontroll, inget delat med tredje part
Principerna är samma. Välj det du faktiskt kommer fortsätta använda.
Licens: CC BY-SA 4.0. Mallen får modifieras och återanvändas fritt så länge upphovet anges.